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Meditación para aliviar el estrés emocional


Esta práctica ayuda a limpiar situaciones dolorosas del pasado. Dejar que las emociones pasen, concentrándose en la respiración y en el mudra.
¿Cómo realizarla? Sentado en postura fácil, con la espalda y la columna alineada. Juntar las yemas de los dedos, con estos apuntando hacia arriba y los pulgares sobre el esternón. Abrir apenas los ojos de manera que queden mirando hacia la punta de la nariz. Respirar con el siguiente patrón: inhalar 5 segundos, retener 5 segundos, y exhalar 5 segundos. Mantener este pranayama durante 11 minutos o hasta que sientas alivio.
Para terminar podes quedarte sentado o recostado, con los ojos cerrados, las manos y los brazos relajados, respirando normal (sin control, sin intención), siguiendo el flujo natural de tu energía.


Sat Nam!

7º y 8º Chakra, Sahasrar y el Aura

El 7º chakra esta ubicado en el tope de la cabeza, en la mollera, y es nuestro canal de conexión directa con el Universo. Se caracteriza por la humildad, la entrega y la reverencia al infinito. Despertar este chakra es entrar en el terreno de la Iluminación. Se vincula con la glándula pineal, la cual depende de la luz que recibimos. Esta luz no solo es la luz solar, sino la espiritual. Este chakra representa la capacidad que tenemos de acceder a la iluminación.

Cuando nos elevamos por encima de nosotros mismos podemos visualizar la luz que rodea nuestro cuerpo: el Aura. Esta luz es la energía que protege todos los chakras. El Aura también es un chakra, ya que es un vórtice de energía que concentra todos los flujos de energía del universo. Cuando se fortalece este campo se filtran todas las influencias negativas. A través del Aura se experimentan los sentimientos de relación: nos conecta con el Universo entero.

6º Chakra, Ajna, el chakra de la frente

Ajna chakra ubicado en el centro de la frente se conecta con la glándula pituitaria. A medida que se intensifica la práctica de yoga, la meta es avanzar hacia este chakra. En el convergen los principales centros energéticos. En este punto también se aloja el Tercer Ojo, el ojo que nos permite observar las sutilezas del mundo. Alcanzar este punto genera un estado de unidad, superando todas las dualidades. Ajna se encarga de la visualización. Tiene la capacidad de manifestarse directamente a partir del pensamiento. Al estimular este chakra se alcanza un grado de conciencia tal que podemos comunicarnos con nuestro maestro interior, la fuente de verdadera sacudiría que reside en nosotros. A nivel fisiológico la glándula pituitaria es la “glándula maestra”. Regula el sueño, la madurez sexual, la reparación de los tejidos corporales, etc.

Ubicación: Frente
Función: percepción directa
Estado interior: Autocontrol, conciencia.
Glándulas: Pituitaria
Partes del cuerpo: Ojos, los dos hemisferios cerebrales
Trastornos: Cefalea, pesadillas, problemas de vista
Color: Índigo


5º chakra, Vishuda, el chakra de la garganta

Vishuda domina el centro de la garganta y las glándulas tiroides y paratiroides. Esta gobernado por el elemento éter, la condición del tiempo y el espacio, lo que permite que algo exista. El éter es el más sutil de los elementos. A medida que se abre el quinto chakra se siente la percepción de esta sutileza.
Vishuda esta asociado con el poder de la palabra. Este es el poder de iniciar la manifestación de una acción mediante la pronunciación de la palabra. La palabra es la semilla (bij) de esa manifestación. Nuestro poder como humanos es iniciar la dirección de una acción. Una vez que plantamos una semilla sigue las leyes de la tierra. Por ello el tipo de comunicación que viene del quinto chakra debe ser franco. Representa el poder de proyección, poder que viene de la certeza de colocar algo al comienzo del ciclo de la creación. El quinto chakra es la puerta a los estados superiores de conciencia del Ser. Al dominar la palabra y dominar la habilidad para iniciar acciones que vengan desde el alma, uno puede verdaderamente abrir las puertas de los reinos superiores.
  • Ubicación: garganta
  • Función: comunicación, habla.
  • Elemento: éter
  • Estado interior: intuición
  • Glándulas: tiroides y paratiroides
  • Partes del cuerpo: cuello, hombros
  • Trastornos: inflamación de garganta, resfriados, problemas de tiroides
  • Color: azul
  • Sentido: oído

4º chakra, Anahata, el chakra del corazón


Anahata representa la expresión de nuestros sentimientos, la compasión y la capacidad de amar. Este chakra es el equilibrio entre las energías densas de la tierra y las energías sutiles del cielo. Esta regido por el elemento aire. Cuando se canta mantras desde el centro del corazón, se potencia con el poder del aire creando una repetición sutil y silenciosa. Si Anahata esta abierto y equilibrado nuestro Ser le dará tanta importancia a los demás como a uno mismo. El amor que brota desde este chakra es muy diferente al amor personal. Se trata de una compasión universal e incondicional. Esta es una energía que sana y promueve el cambio, la transformación. Buda, Cristo, Gandhi y Madre Teresa han vivido su vida desde la proyección de Anahata, desde lo más puro de su corazón. El cuarto chakra se halla en el centro del esternón, gobernado la función del corazón, de los pulmones y del sistema inmunitario. El camino hacia un grado de conciencia superior comienza en este chakra.

  • Ubicación: esternón
  • Función: amor
  • Elemento: aire
  • Estado interior: compasión, amor
  • Glándulas: Timo
  • Partes del cuerpo: pulmones, corazón, brazos, manos
  • Trastornos: asma, tensión arterial, enfermedades cardíacas y pulmonares
  • Color: verde
  • Sentido: tacto

3º chakra, Manipura, el chakra umbilical


Manipura es el centro de la energía, la fuerza de voluntad y el control. De los tres primeros chakras, que conforman el triángulo inferior, este es el más sutil. Se ubica en la zona umbilical y esta gobernado por el elemento fuego. Es la fuerza que nos lleva a actuar. Cuando el tercer chakra esta en equilibrio la persona se moverá firme y con convicción en cada acción de la vida. Cuando el tercer chakra se bloquea, la energía no se libera, conteniendo los sentimientos, las necesidades y las motivaciones. Las emociones estallan apoderándose de las situaciones. Este chakra controla en el cuerpo la digestión, que transforma los alimentos en energía. Existe una relación entre el punto del ombligo y el mantra. Cuando se entona un mantra se debe vibrar la punta de la lengua desde el punto del ombligo al mismo tiempo. La acción de hablar se funde con la voluntad de poder. Cada célula vibrará la energía que se libera del punto umbilical.

  • Ubicación: detrás del ombligo

  • Función: Voluntad, poder, acción

  • Elemento: fuego

  • Estado interior: emoción intensa, risa, alegría, enfado

  • Partes del cuerpo: aparato digestivo, hígado, bazo, estomago, intestino grueso

  • Trastornos: úlcera, diabetes, trastornos alimenticios

  • Color: amarillo

  • Sentido: Vista

2º Chakra, Svadisthana, el chakra sexual.


Cada Chakra es una visión del mundo. Una perspectiva desde donde organizamos nuestros sentimientos, pensamientos y valores. El punto de vista que toma el segundo chakra trata acerca del deseo, la dualidad, el movimiento y fundamentalmente acerca de la creatividad. El elemento asociado al segundo chakra es el agua. Las cualidades de esta es fluir y moverse libremente. Alguien dominado por la visión del segundo chakra ve el mundo en términos de sentimientos, deseos e impulsos. Su lenguaje es sensual, colorido y dirigido a un objetivo. Es flexible y fluido como el agua. Desde la perspectiva del yoga las experiencias del segundo chakra dan la primera muestra de fusión, de ir más allá del ser aislado y fusionarse con otros. Cuando el segundo chakra esta débil el mundo parece estar sin vida, no hay pasión. Cuando esta demasiado fuerte todo se torna sexual. Las relaciones tratarán de satisfacer la pasión del Yo sin importar el otro. Los ejercicios tales como postura de rana y Sat Kriya proveen equilibrio y un funcionamiento completo del chakra, permitiendo interconectar este con todo el sistema de chakras.

  • Ubicación: plexo del sacro
  • Función: placer, sexualidad, procreación, creatividad
  • Elemento: agua
  • Estado interior: confianza en uno mismo, bienestar
  • Glándulas: ovarios, testículos
  • Partes del cuerpo: útero, riñones, sistema reproductor, circulación, vejiga
  • Trastornos: impotencia. frigidez, problemas en útero, vejiga o riñones
  • Color: naranja
  • Sentido: gusto

Los Chakras y Kundalini Yoga


Los chakras son vórtices de energía distribuidos en nuestro cuerpo físico. Estos son sutiles, etéreos, sin embargo tienen una importante influencia en nuestro cuerpo físico, dependiendo el bienestar de este del equilibrio de los chakras. Desde las perspectiva de Kundalini Yoga los chakras son ocho.
Cada chakra tiene características físicas, emocionales y espirituales específicas. Cada característica influye en las otras gracias a la unidad del cuerpo, mente y espíritu. Los chakras hacen completa esa unidad.
Los chakras forman parte de una red de energías sutiles superiores. Su función es transportar la fuerza vital al núcleo de todas y cada una de las células de nuestro cuerpo.
Cada chakra se corresponde con un determinado nivel de conciencia. Todos guardan una relación intima con el sistema glandular (endocrino) del cuerpo. Controlan las emociones, los pensamientos y los deseos. Cuando están equilibrio nuestro potencial se despierta. Cuando están en desequilibrio sufrimos sus efectos negativos.


1º Chakra: Muladhara, el Chakra raíz

Muladhara es el primer chakra, la raíz del sistema de chakras, asociado con la seguridad, los hábitos y la eliminación. Se sitúa en la base de la columna. Es fundamental para la supervivencia, para la eliminación de los productos residuales ya sean materiales, emocionales y psíquicos (nuestros pensamientos negativos). Cuando el primer chakra esta débil aparecen problemas psicológicos como la depresión y la inseguridad. Aferrarse al pasado por miedo a lo que pueda suceder en el futuro es un síntoma de que el primer chakra esta desequilibrado. Cuando Muladhara esta fuerte y equilibrado se desarrollan sentimientos de seguridad y de confianza, la vida se hace fácil y placentera.

  • Ubicación: base de la columna
  • Función: eliminación, supervivencia, arraigo
  • Elemento: tierra
  • Estado interior: Estabilidad, seguridad, confianza
  • Glándulas: adrenales
  • Partes del cuerpo: piernas, ano, huesos, intestino delgado
  • Trastornos: obesidad, hemorroides, estreñimiento, ciática
  • Color: rojo
  • Sentido: olfato