1. Fijar la mirada en la nariz sin parpadear durante 2 minutos.
2. Mirar un objeto con un solo ojo por 2 minutos. Repetir con el otro 2 minutos.
3. Inhalar girando los ojos hacia una dirección, exhalar llevándolos hacia la otra dirección. Repetir 10 veces.
4. Mover los ojos rápidamente hacia foco en un objeto tras otro, alternando objetos cercanos con lejanos, durante 5 minutos.
5. Inhalar y llevar los ojos hacia el extremo izquierdo, exhalar y llevarlos hacia el extremo derecho. Repetir 10 veces.
6. Levantar el mentón y sacar la lengua todo lo que se pueda. Hacer giros con los ojos durante 2 minutos.
7. Sentarse sobre los talones (postura de roca), inclinar la espalda hacia atrás formando un ángulo de 60º. Fijar la mirada en un punto del techo sin parpadear entre 2 y 3 minutos.
8. Hacer una U con el pulgar y el índice, apoyando los dedos alrededor de los ojos. Fijar la mirada en un punto y mantener con respiración de fuego entre 2 y 3 minutos.
9. Estiramiento frontal: estirar las piernas y tomarse de los dedos del pie, doblando el cuerpo hacia el frente. Girar los ojos hacia atrás hasta sentir la presión. Mantener con respiración profunda durante 5 minutos.
Nota: todos los ejercicios se pueden realizar en postura fácil (sentado en el suelo con las piernas cruzadas) salvo los que se indican lo contrario.
De las enseñanzas de Yogi Bhajan
