"Cuando te falte Sabiduría, Respira" Guru Nanak
Sentarse en postura fácil (piernas cruzadas) y llevar las manos a mudra de loto, tocando los laterales de las manos, los dedos meñiques y los pulgares. Las manos se abren como una flor. Apoyar las manos sobre el centro del pecho, en el 4º chakra. Los ojos están apenas abiertos llevando la atención a la punta de la nariz.
Meditar en silencio de 2 a 3 minutos.
Luego cantar susurrando el mantra: Pavan Guru de 11 a 25 minutos. Se recomienda la versión de Gurunam Singh
Pavan Pavan Pavan Pavan Par Paraa Pavan Guruu
Pavan Guru Wha-he Guruu Wha-he Guru Pavan Guru.
Usar la fuerza de la respiración desde el punto umbilical (nabhi). Al terminar inhalar profundo, exhalar y relajar profundamente el cuerpo. Llevar las manos a las rodillas en gyan mudra.
Respirar concientemente, prestando atención a los procesos de la respiración. Continuar durante 3 minutos.
Luego comenzar respiración de fuego durante 2 minutos.
Para cerrar: inhalar y retener durante 10 segundos, elevando el punto umbilical. Repetir 3 veces esta secuencia.
De las enseñanzas de Yogi Bhajan
