Esta serie estimula el Ajna chakra. Esto se logra estimulando y balanceando el sistema glandular, el 3º ojo (el entrecejo) y la glándula pituitaria.
1. En postura de pie. Formar puño con las manos llevando el pulgar dentro de la palma. Dejar que los brazos descansen a los lados. Suavemente dejar que la cabeza caiga hacia atrás mirando hacia el techo. Realizar respiración de fuego de 2 a 3 minutos. Para terminar, inhalar profundo y llevar el mentón hacia el pecho. Luego exhalar y relajar al centro.
2. Postura de triángulo. Elevar glúteos (es el vértice del triángulo), manteniendo las piernas rectas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Los brazos están paralelos y la cabeza esta alineado con los brazos. Mantener la postura con respiración profunda entre 2 y 3 minutos. Para finalizar inhalar- exhalar y aplicar mulabhanda (cerradura de raíz), inhalar y relajar la postura llevando las rodillas al suelo.
3. Postura de arco. Recostado sobre el estomago, tomarse de los tobillos (o empeines en caso de no llegar) y arquear suavemente el torso hacia arriba. El cuerpo se balanceará desde la zona pélvica. Mantener la postura de 1 a 3 minutos.
4.Postura de estiramiento. Boca arriba, elevar las piernas a 15 cm del suelo. Llevar el mentón al pecho, estirar brazos hacia delante con las palmas hacia las piernas. Mantener con respiración de fuego de 1 a 3 minutos.
5. En postura de roca (sentado sobre los talones) realizar flexiones espinales. Inhalar manteniendo la columna y la cabeza recta, exhalar flexionando la columna hacia atrás. Acomodar la respiración al movimiento dinámico. Continuar de 1 a 3 minutos.
6. Postura de niño, desde la postura anterior, llevar la frente al suelo, estirar la espalda. Dejar que el cuerpo caiga y los brazos se sueltan hacia atrás. Llevar la atención al punto del entrecejo. Relajarse por completo en esta postura entre 5 y 20 minutos. Volver muy lento.
7. Boca arriba, presionar los brazos al cuerpo y juntar las piernas. Rodar de un lado al otro por todo el espacio. Continuar entre 3 y 5 minutos. Luego relajar el cuerpo.
Enseñado por Yogi Bhajan
