¿Cómo realizarla? El mudra es una especie de pirámide. Tocar la punta de los dedos medios, las yemas de pulgares entre sí. El meñique y el anular se doblan sobre la palma de la mano. Doblar el dedo índice tocando uno con el otro separado de la palma (ver imagen) Llevar el mudra al centro del pecho. Los ojos están abiertos mirando la punta de la nariz . Inhalar, retener la respiración y mentalmente repetir un mantra (cualquier mantra o sonido sagrado) de 11 a 21 veces. Luego exhalar y repetir. La cantidad de veces que se repita el mantra depende de la capacidad de respiración. Se recomienda hacer respiraciones profundas sin que esta sea forzada (exhalar cuando lo necesites). Con la practica y a medida que pasen las repeticiones, la capacidad pulmonar se irá expandiendo haciendo que la práctica meditativa sea profunda y relajada. Continuar de 3 a 11 minutos.
Extraido de Praana Praanee Pranayam, Exploring the Breath Technology, de las enseñanzas de Yogi Bhajan.
