Pautas para comenzar a meditar
Respiración: para comenzar vamos a buscar respiraciones profundas y completas. Esto es utilizando el movimiento del diafragma descendente al inhalar y ascendente al exhalar. En la respiración vamos a observar los siguientes puntos:
- Escuchar el sonido de la respiración, observando el tono, el ritmo, la velocidad, la tensión.
- Visualizar el recorrido del aire al llenar los pulmones y al vaciarlos
- Sentir el movimiento de la caja torácica al inhalar y al exhalar.
- Visualizar el movimiento ascendente y descendente del diafragma.
- Sentir el aire entrando y saliendo por las fosas nasales.
- Sentir la temperatura del aire al entrar y salir del cuerpo
Recomendaciones generales para la práctica
- Practicar con el estomago vacío (mínimo dos horas después de comer)
- Mantener una postura correcta: espalda recta, pecho abierto, mentón paralelo al suelo y suavemente hacia adentro.
- Permanecer lo más relajado posible, evitando tensiones innecesarias como en el rostro, el abdomen, los hombros, las caderas, las rodillas, los codos y las muñecas.
- Mantener la atención en la respiración, haciéndola suave y sin esfuerzo.
- No exceder los limites confortables. No llegar a la molestia o al dolor físico o un esfuerzo desmedido. Comenzar con un tiempo razonable de práctica.
Relajación: es importante relajar el cuerpo luego de meditar. Esto permitirá que el cuerpo absorba la energía lograda. Para relajarte vas a recostar tu cuerpo boca arriba, con los brazos separados del torso y las piernas ligeramente abiertas. Luego de la relajación tomá el tiempo necesario para que tu cuerpo y tu mente vuelvan a activarse antes de que termines tus actividades diarias.
David Scarso Instructor en Pavan Kundalini Yoga
Horarios: Martes y Jueves 17.30 hs
Inscripciones: 15.5865.3419
