Meditación para un Corazón Tranquilo

Ésta práctica abre la conciencia respiratoria, fortalece los pulmones y el corazón. 
La fuerza vital (Prana) reside en los pulmones y el corazón. La mano izquierda crea un punto de quietud y relajación en esta zona. La mano derecha se lanza a la acción. Emocionalmente ésta meditación te dará una percepción clara de tus relaciones contigo mismo y con otros. Ésta meditación lleva a actuar desde el corazón. 

¿Cómo practicarla? sentado con las piernas cruzadas, los ojos apenas abiertos, llevar la palma izquierda al esternón y colocar el brazo derecho al costado del cuerpo, en gyan mudra (índice y pulgar) con la palma hacia el frente. Respirar profunda y concientemente con este patrón: inhalar, retener en lleno, exhalar y retener en vacío. Continuar como mínimo 3 minutos. 

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Gyan Mudra Kriya: meditación para actuar con determinación

Esta meditación es para momentos en que no podemos actuar. Es tan simple como poderosa al ser practicada correctamente. Al hacerla se coordinan ambos hemisferios del cerebro y se activa el poder de la intuición. 

¿Cómo practicarla? 
Sentado en postura fácil o en una postura cómoda, con la columna recta. Relajar los brazos al costado del cuerpo y levantar las manos a la altura del corazón (4º chakra). Las manos se cruzan de manera que quedan mirando el pecho, también se cruzan los pulgares. Los ojos están cerrados y la atención va al entrecejo (el 3º ojo). 
Patrón de respiración: el ciclo de respiración consta de 4 partes. Comienza inhalando y exhalando por nariz. Luego inhala y exhala por boca (con labios redondeados). Continúa inhalando por nariz y exhalando por boca. Y para finalizar inhala por boca y exhala por nariz. Repetir este ciclo durante 11 minutos. 
Para finalizar podes respirar normal por nariz siguiendo el flujo de la energía. 

Meditación para un Corazón tranquilo

El Prana, nuestra fuerza sutil y vital esta en el corazón y los pulmones.La mano izquierda se coloca en la residencia natural del Prana. La derecha se lanza hacia la acción en equilibrio y paz. Esta postura induce a una sensación de tranquilidad.
 

Esta meditación abre la conciencia de la respiración y regula el funcionamiento de los pulmones.

¿Cómo realizarla? sentado en postura fácil, colocar la palma izquierda sobre el esternón. Colocar el brazo derecho al costado del cuerpo en gyan mudra (tocando índice y pulgar). Relajar hombros y codos.
 

Observar el flujo de la respiración: inhalar profundamente, retener y levantar suavemente el pecho, el mayor tiempo posible (siempre que resulte cómodo). Exhalar vaciando los pulmones. Sostener en vació el mayor tiempo posible.
Practicar de 3 a 31 minutos como tiempo máximo. Con la práctica aumentar gradualmente el tiempo.

Gracias! 

Kriya para La Tolerancia

Para desarrollar la tolerancia y la humildad es necesario desarrollar el punto del ombligo. Este Kriya trabaja sobre el abdomen, estimulando la energía hacia los centros superiores e integrándola con toda el aura. 


1. En postura fácil. Entrecruzar los dedos de las manos como un gancho a la altura del ombligo, con la palma derecha hacia abajo. Inhalar y retener el aire durante 7 segundos, luego exhalar al mismo tiempo que se lleva presión a las manos, luego detener la respiración en vacío unos segundos. Repetir el ciclo durante 3 minutos. 
2. Sentado sobre los talones, elevar los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas en mudra de oración. Meter el ombligo hacia adentro al cantar Sat y relajarlo al cantar Nam. Continuar durante 3 minutos.
3. Elevar las piernas formando un ángulo de 60º con el suelo. El torso se inclina hacia atrás apoyandote con las manos. Sostener la posición con respiración de fuego durante 2 minutos. Luego inhalar, exhalar y aplicar mul bhanda. Relajarse inmediatamente en postura fácil u reírse fuerte durante 1 minuto. 

4. En postura fácil. Ambos brazos doblados al costado del cuerpo formando puño con las manos. Inhalar profundo y sostener el aire al mismo tiempo que extendes los brazos alternadamente. Cuando necesites exhalar, detenes el movimiento. Repetir el ciclo durante 3 minutos.

5. En postura fácil. Movimientos alternados de flexiones espinales y levantamiento de hombros. Manos en los tobillos, inhalar hacia adelante (5a), exhalar hacia atrás (5b). Luego llevar manos a rodillas, inhalar elevando los hombros (5c), exhalar dejándolos caer (5d). Continuar el ciclo durante 3 minutos. Para terminar, inhalar, exhalar completo y aplicar mul bhanda. 

Extraido de Sadhana Guidelines, de las enseñanzas de Yogi Bhajan. 

Kriya para la Esencia del Ser

Cuando te dejas llevar por las heridas y las desilusiones de la vida, es difícil sentir la realidad más grande de la cual tú eres una parte. Los dolores bloquean el flujo de energía del Universo y te volvés menos sensible a tus posibilidades. Esta serie guía el Prana a través de tu cuerpo hacia el 

4º Chakra, abriendo e! corazón para que puedas dar y recibir amor, sin miedo, ira o bronca, y experimentar compasión. En este estado de compasión te liberas del dolor producido por relaciones pasadas, das energía a relaciones actuales a un nivel más elevado y comienzas a expresar tu propia esencia divina. Los ejercicios de esta kriya liberan tensión, fortalecen el sistema digestivo y expanden los pulmones.

1. En postura fácil, los brazos extendidos al frente, paralelos al suelo y con las palmas hacia abajo. Separar los brazos levemente para formar una V y gírelos hacia atrás en grandes círculos (1). Comienza respiración de fuego y gradualmente aumenta el poder de la respiración mientras gira los brazos más rápido y más amplio. Mientras más rápida es la respiración, más poderosamente se estimula el corazón.4 minutos. 

2. Boca abajo, tomarse de los tobillos, arquear columna elevando cabeza en postura de arco. Balancearse hacia atrás y hacia adelante desde los hombros hasta las rodillas coordinando el movimiento con una poderosa respiración de fuego, tan poderosa que se sienta como si el fuego saliera de las fosas nasales. 1 minuto

3. De espalda, abrazar piernas contra el pecho y llevar la frente hacia las rodillas. Rodar a lo largo de la columna completamente en coordinación con respiración de fuego. 1 minuto y medio.

4. Postura de cuervo: de pie, piernas abiertas más que el ancho de caderas. Entrelazar los dedos de las manos  en el cerradura de Venus sobre la cabeza (4A), Inhalar subiendo (4B), exhalar bajando. 52 repeticiones

5. Repita el ejercicio 1. 2 minutos.

6. En postura fácil, cruzar las manos en el  centro del pecho sobre el chakra de corazón. Cerrar los ojos. Dejar ir toda la auto-limitación. Dejar que la conciencia se expanda desde el corazón. Cantar cualquier Mantra que expanda tu conciencia. De 11 a 31 minutos.

Kriya ensañado por Yogi Bhajan

Equilibrando el elemento Aire- Kriya para el Corazón

Este Kriya abre el centro del corazón limpiando las emociones, bendiciendo y meditando en el Ser  y conectan el centro umbilical (3º chakra) y el tercer ojo (6º chakra) con el Centro del corazón (4º chakra).

1. Llevar la mano derecha a Surya Mudra (pulgar tocando el dedo anular) y la mano izquierda a Budhi Mudra (pulgar tocando el dedo meñique). Brazo paralelo al piso, antebrazo paralelo al cuerpo. Respiración de fuego por boca durante 3 minutos y medio. Luego inhalar por nariz y retener durante 30 segundos. Exhalar y repetir dos veces más.

2. Cruzar manos a la altura del corazón. Llevar la atención a la punta de la nariz y meditar con respiración larga y profunda por nariz durante 5 minutos.

3. Llevar rodillas al pecho y abrazar piernas. Saltar desde los glúteos durante 1 minuto y medio.

4. Boca arriba, elevar piernas y brazos a 90º. Sostener la postura con respiración de fuego por nariz durante 3 minutos y 15 segundos.

5. Postura de niño (sentado sobre los talones, frente al suelo), dormir durante 6 minutos.

6. Boca arriba, elevar piernas y brazos a 90º. Movimiento corto de brazos y piernas hacia atrás y adelante con respiración de fuego, durante 2 minutos y medio.

7. Postura fácil, sentado con piernas cruzadas. Llevar manos al corazón, meditar o cantar durante 14 minutos. 

Kriya enseñado por Yogi Bhajan